push pull

09.09 podciąganie na drążku podchwyt cc 5 x 10powt push press 32kg 4 x 10powt high pull 22kg 4 x 15powt. ugnanie stojąc 4 x 10powt. 22kg francuz siedząc gumy 4 x 10powt russian twist 10kg 4 x 10powt. /SFD/2022/9/12/89efdc766253407bb1f499fd677d4880.jpg a wczoraj: podciąganie na drążku podchwyt cc 10,9,8,7,6,5,6,7,8,9,10 + 1 seria zwisu bieganie. [...]

[...] fbw bym nie wskakiwał od razu na 5 treningów w tygodniu tylko mimo wszystko zwiększanie ilości dni treningowym mocniej rozłożył w czasie. Zawsze po fbw możesz wykonywać push pull 4 razy w tygodniu, a dopiero kolejny etap to 5 dni treningowych choć zastanawiam się dlaczego nogi raz w tygodniu. Biorąc po uwagę sam plan treningowy. Objętość [...]

Nie ważne czy zaczynasz od push czy pull, sprawdź jak Ci się będzie wyciskało i ocenisz dany trening

6 - Push 2 MCFIT 1. Butterfly - 2s w spięciu 10-12 12-15 80x12 60x14 2. Incline 30 hantle 3010 8-10 10-12 40x9 32x13 3. Flat smith 3010 8-10 10-12 80x7 60x11 4. Dipsy: 2x max 5. A) Wznosy w przód hantle: 10x12,12,12 B) Podciąganie wzdłuż tułowia V: 40x12,12,10 C) Wznosy w bok: 5x8,6,4 6. Prostowanie nachwytem jednorącz - 2s w spięciu 10-12 [...]

Siemano. Niedługo chcę wrócić na siłownię po wakacyjnej przerwie. Ułożyłem plan. Co o nic sądzicie? Przed przerwą pół roku ćwiczyłem fbw. Teraz przez najbliższy miesiąc również będę ćwiczyć fbw a potem przerzucam się na ppl x5. Będzie to wyglądać w następujący sposób. Pon Push Wtorek Pull Środa Legs Czwartek Push Piątek Pull Sobota Wolne Niedziela [...]

Push A 4x6-8 przysiad z sztangą na barkach 4x8-10 przysiad bułgarski 4x6-8 wyciskanie sztangi na klatę 4x8-10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 OHP sztangą 4x8-10 pompki na poręczach 4x80 sek. Deska Pull A 4x6-8 martwy ciąg 4x8-10 podciąganie podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar 4x12-15 face pulls 4x10-12 uginanie hantli z supinacją [...]

[...] powyżej normy. Kinaza kreatynowa jest 300% powyżej normy, ale wydaje mi się że to z powodu intensywnych treningów siłowych (3 z rzędu przed badaniem miałem hardcorowe push-pull-legs). W dodatku suplementuję 5g kreatyny dziennie. Jest się czym martwić? /SFD/2022/9/8/6d20937ec14047c696f02d1ea8bc3e99.jpg [...]

Witam Serdecznie, czy ten plan treningowy jest dobry? Push A 4x6-8 przysiad z sztangą na barkach 4x8-10 przysiad bułgarski 4x6-8 wyciskanie sztangi na klatę 4x8-10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 OHP sztangą 4x8-10 pompki na poręczach 4x80 sek. Deska Pull A 4x6-8 martwy ciąg 4x8-10 podciąganie podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 9x115 / 8x115 / 14x97,5 10x115 / 9x115 / 14x97,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x41,25 / 10x41,25 / 14x35 10x42,5 / 10x42,5 / 14x36,25 3. Gironda dips 2x max 15x / 13x 16x / 14x 4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 10x76 / 16x64 10x78 / 16x66 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 [...]

dzień dobry, ćwicze treningiem push-pull-legs, system poniedziałek push, wtorek pull, środa legs, czwartek wolne, piątek push, sobota pull, niedziela legs, poniedziałek wolne itd. moim celem jest budowanie masy, dieta odpowiednia jest, a trening wygląda tak push 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 2.wyciskanie hantli na ławce dodatniej x4 [...]

[...] Nie napisałeś za wiele o sobie ani o tym dlaczego nie trenujesz nóg ani martwego ciągu bo to dość dziwne w przypadku zaawansowanego ale tak czy inaczej podział push pull jest świetnym podziałem i nie wiem jak się uchowałeś przez 5 lat nie kombinując z nim. Sam podział push pull jest doskonały z wielu względów, nie tylko dlatego, że [...]

Witam, Czy istnieja jakies logiczne przeciwskazania do zamiany kolejności w treningu push pull ? Wyglądałoby to- pon. pull, wtorek push, czw. pull, piatek push Treningu nóg nie wykonuje (przypadek specyficzny), jestem osobą dosyć zaawansowaną treningowo (intensywne 5 lat). Nie wykonuje też martwego ciagu. Podkreślam też, że zależy mi na [...]

Mój plan wygląda tak (zmieniony): Poniedziałek: karate 60 min Wtorek:PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Allahy z hantlem 4x8 Środa: karate 60 min Czwartek: PULL PULL: [...]

Mój obecny plan to push pull rest, i nogi mam wkręcone w push, w tym planie wydaje mi sie ze powinna byc lepsza regeneracja bo nogi/klate/itd robiłbym 2 razy na 8 dni zamiast 2 razy na 6 dni.

W przyszłym tygodniu planuję wrócić na siłkę po wakacyjnej przerwie i szukam odpowiednich ćwiczeń na plecy. Plan w rozkladzie push/pull/legs/push/pull/wolne/wolne. W planie mam podciąganie mlotkowo, wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke, i tutaj zdecyduję się na wiosłowanie końcem sztangi (nigdy tego nie robiłem zobaczymy jak wejdzie) i szukam [...]

[...] ćwiczenia w skali tygodnia i trenować każdą partię dwa razy w tygodniu. Jednak jeśli do dyspozycji są tylko 3 dni treningowe to można nieco ten plan poprawić. W dniu push jeśli już dasz rozpiętki to daj je na ławce poziomej, unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push, ale pull co prawda od biedy może tam zostać bo dobrze uzupełnia [...]

[...] -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:350 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: drugi cykl 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:około 3 lata temu 11. POZIOM BF%:13-16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Ogólnie skoro czujesz nie dosyt i widziax że organizm się regeneruje to możesz ćwiczyć 3 dni pod rząd. Chociaż myślę że jakbyś robił ten plan intensywnie i z mega zaangażowaniek a serię wyczerpujące to na dłuższą metę może być ciężko. System push pull triceps powinienes robic w push bo tak to go teraz angażujesz w push i znowu w pull

[...] to nie jest to konieczne. Ja prewencyjnie przy dawkach powyzej 500mg week deki wrzucam 25 mg provironu dziennie i faktycznie samopoczucie i libido jest wtedy duzo lepsze. Na czas redukcji zamieniam trening ze tradycyjnego splita ( klatka +bic , barki + tric ...itp ) na push pull żeby podkręcić trochę objętość i spalone kalorie . Ma to sens ?

[...] redukcji robiłem masę a po masie redukcję więc czas po prostu dać odpocząć organizmowi i wierzę że taki zabieg sprawi, że ta masa pójdzie po mojej myśli. Trenuje coś w stylu push pull 3x w tygodniu, bez trenowania do upadku. Ciężko tak p***owato trenować ,nie ma takiego funu niestety, ale wiem że to dla mojego dobra. Jem w ciągu tygodnia bardzo [...]